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怀孕饮食不胀气有办法孕妇饮食

时间:2018-06-12 来源:湘粤情菜谱
 

    从怀孕的那一刻起,我想所有的准妈妈都会开始很注意生活周遭的小细节,包括:怀孕身体产生的细微变化、情绪的稳定度、注意均衡的摄取等等。这些准妈妈身体所产生的细微变化,是从怀孕初期就开始,例如恶心、呕吐、食欲不振、体重减轻等害喜现象。除了上述一些害喜所产生的症状外,有些准妈妈还会有腹部胀气的现象,引起身体的不适。

    何谓腹部胀气?

    腹部胀气是指肠子中有大量的气体,即所谓的“肠气”。一般来说正常人的肠子每天约有7~10公升的气体产生,这些肠气大部分会被人体重新吸收,只有一些气体会由身体排出,如打嗝、放屁等。肠气所包含的气体有氮气、氧气、二氧化碳、氢气、甲烷等。通常肠气是无味的,只有不到1%的稀有气体(硫化氢、氨气)具有臭味。

    胀气的临床表现

    当怀孕妇女觉得腹部胀气时,会增加肠子的蠕动而有腹胀、腹痛、腹泻、大量排气、甚至恶心、呕吐、食欲不振等,有郴州羊羔疯治好要多少钱些甚至还会影响到睡眠品质。 

    胀气产生的原因

    胀气产生的原因有两个,一是吞下的气体太多,另一个是大肠制造的气体太多。

    1.吞下气体过多

    肠子的气体约有90%经口吞入,正常人每天所吞下的空气大约有500~1000西西左右,空气中的主要成分为氧和氮,人体吞下空气到小肠时,氧气会被吸收,而氮气则跑到大肠成为大肠气的主要成分。很多情况下,人体会不知不觉吞下空气,例如:嚼口香糖时、吃东西时狼吞虎咽、边吃东西边说话、喝汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料时、或吃一些容易产气的食物等。另外,还有一些人紧张时会不自主的作出吞口水的动作,这些因素都会导致肠内气体的增加。

    2.大肠制造气体太多

    肠子会制造气体是因肠蠕动障碍,造成细菌对食物过度发酵,而产生大量的气体;或因为肠道中某种消化酵素有问题,而导致某种食物的消化不良,最常见的就是“乳糖不耐症”,也就是哪个医院看小儿癫痫好说,肠胃道无法消化乳糖所引起,这时只要不吃含乳糖的食物自然就不会有症状产生。

    胃酸过多也会引起胀气,胃中过多的胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳,而造成胀气、打隔。另外,肛门太紧排气较困难,和慢性也会逐渐形成腹部胀气的现象。我们可经由直接分析体内气体含量比例,进而分析腹部胀气的原因。如果吞下太多气体,则肠中氮气与氧气的浓度会较高,如果是肠内细菌发酵所造成的胀气,则肠中氢气与氧气的浓度会较高。

    易造成产气的食物

    人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素,所以在摄取这类食物后,在小肠中不被消化,到大肠中被肠内细菌分解利用,然后产生大量气体(二氧化碳、氢气、甲烷)。这些可能导致腹胀的“产气食物”,包括:豆类、洋葱、茄子、地瓜、马铃薯、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂(山梨糖醇)的饮料和甜点等。

    产气食物表

    五谷类:玉米、洋芋、芋头、蕃薯、马铃薯、糯米类、糙米、婴儿癫痫可以治疗吗杂粮;

    蔬菜类:洋葱、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、萝卜、茄子、甘蓝菜、大头菜、扁豆、酸泡白菜、青葱;

    水果类:苹果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、苹果汁;

    豆类:豆干、豆腐、红豆、绿豆、黄豆、花生、豌豆;

    乳类:牛奶、乳制品;

    饮料类:汽水、养乐多、豆浆、可乐;

    其它:咖啡、浓茶、巧克力、油炸类、高糖类的甜点、胡椒粉、香料。 

   
营养师的叮咛

    对于吃下产气食物,是否真会产生胀气?其实是以个人体质而有所差异。怀孕期间准妈妈可经由个人经验观察出哪些食物容易引起胀气,并避免食用这些食物。一般来说,除了尽量避免食用上述产气食物外,因肠胃胀气也可能是外界压力过大、情绪不佳所引起,因此,准妈妈们也要适当减轻治疗小儿癫痫病最新的方法是什么生活上的压力,切勿紧张焦虑,并保持心情轻松愉快。

    Tips:改善准妈妈肠胃胀气

    1.避免暴饮暴食。

    2.吃东西要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。

    3.吃饭时要闭着口,以减少吞入过多的空气。

    4.减少嚼口香糖、不要边吃东西边说话。

    5.避免喝汽水、可乐等碳酸性饮料。

    6.喝饮料时用吸管小口饮用。

    7.避免摄取高油脂、高糖类的食物,如油炸类、甜食、巧克力等。

    8.养成定期排便的好习惯。

    9.尽量避免食用易产气食物。

    10.适度运动,也可减少腹部胀气的产生。

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