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吃哪些食物最补钙-美厨邦

时间:2019-12-02 来源:湘粤情菜谱
 

   吃哪些食物最补钙,说到补钙的食物,我相信有的人知道,但是要把它一一列出来具体有哪些食物,可能大家还清楚,就知道几种补钙的食物而已,而对补钙而言,补钙对我们身体是重要的,有些人平常没有吃到什么营养的食物,反而吃一些垃圾食品,现在就来谈谈吃哪些食物最补钙吧,那么,你们知道吃哪些食物最补钙吗,下面小编就给您介绍一下吃哪些食物最补钙。

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  除了牛奶和豆腐,还有哪些补钙的食物呢?

  1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

  2.西兰花癲痫的后期症状rong>。每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

  3.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

  4.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼陕西癫痫医院怎么样者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

  5.无花果。每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

  6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且它还富含维生素D失神性发作首选药物,有利于促进钙的吸收和利用。

  7.秋葵。每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维,而且含有维生素B6和叶酸。

  8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一,还富含维生素E和钾。