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减肥普拉提动作 轻松瘦身练就S形 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-18 来源:湘粤情菜谱
 

普拉提和瑜伽都是很热门的减肥运动,相信大家对它们也并不是非常陌生,想尝试普拉提运动,或想借助普拉提减肥的朋友可以看看下文的内容,这里介绍了一套普拉提减肥的简单动作和要领,一步一步跟着做,不用去请教练也可以达成瘦身的愿望。

普拉提风靡欧美,在中国内地也许多课程报名额满,到底它的神奇在哪里?

身体平躺在垫子上,吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身;双腿并拢,举起约45度,此时身体略呈V字形;双手离地,配合上下拍打100次。

“呼!呼!”的呼吸声,随着手臂的节奏此起彼落。

学员渐渐觉得心跳加速、额头冒汗、腹肌隐隐颤动……

一个看起来不怎么难的地板动作,却是普拉提(Pilates)的菁华,有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。没有剧烈的动作,一堂课下来,却让全身肌肉和关节都醒了,扎实动了一回。也有人译做柏拉提或波拉提,是比较正确的音译。

癫痫病要发的时候干什么能阻止ong>减肥普拉提动作

动作一

1、身体右侧躺,右手臂伸直,枕在头下。左手臂弯曲,置于胸前协助身体平衡。

2、吸气,左腿上举约90度,右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。

动作二

1、首先是坐在地板上,双脚朝前,然后上半身轻微地向后倒,并且记住要收紧腹部。

2、伸直手臂保持手臂向前的方向,轻轻抬起膝盖,用你的膝盖以逆时针的方向画圈。

3、再回到起点,重复这个动作10次左右。

注意事项:在做这个动作的时候,膝盖要保持弯曲倒120度,而且随时都要收紧腹部,这样可以保护你的腹部不易受伤。整个动作最好是重复多次,这样才会达到更患有癫痫病的人在治疗时应该要注意什么呢?好的减肥瘦身效果。

动作三

1、坐在地上,将健身带的两端牢牢抓住,并且让健身带轻轻地缠在左脚上,

2、双腿伸直躺下,躺下之后,双手手臂要贴在地面上,肘部也要弯曲。

3、将健身带缓缓忘上拉。在左脚做完后,换右脚重新这个动作,反复3到4次就可以了。

注意事项:做这个动作时,要保持左脚与地面垂直,做动作的时候也要感受到腹部的肌肉往上挤。这样,才是一个真正标准的剪刀式普拉提动作。

动作四

1、首先将两脚打开至于肩部等宽,脚尖稍微向外分开,配合着呼吸来做下蹲的动作。

2、吸气的时候,慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的状态,膝盖也要注意和脚尖保持同一个方向。成都癫痫医院哪好p>

3、当呼气的时候,就可以恢复之前下蹲前的姿态站直。这个动作一般以15-30次为一组,每一次最好做足3组以确保运动量。

注意事项:原地下蹲式其实很简单,也和我们平时所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持动作的标准性,严格按照标准来进行。

动作五

1、自然坐下,盘腿,上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁,并使尖碰触到地面。

2、吸气,双手打开举起过头,握住成十指相扣状。

3、呼气,半放下双手,然后右手拉左手,使左手肘关节与头顶平行,保持这个姿势15秒钟。

4、再吸气,将手臂伸直并往上抬起,恢复成步骤2的姿势。

5、慢慢呼气,半放下双手,左手拉右手,使右手肘关节与头顶平行,即武汉治癫痫病上哪家医院好步骤3的反方向动作,同样保持15秒。

6、最后再一次吸气,手臂伸直呼气,以肩部为轴中心向后划动手臂。划圈后双手恢复到向上抬起的姿势,重复以上的动作2次后放松身体,完成。

(责任编辑:彭碧霞 )

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