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导致便秘的饮食习惯有哪些 怎么有效缓解便秘 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-18 来源:湘粤情菜谱
 

如果你出现了的情况,你就先要清楚是不是自己的饮食习惯造成的,因为不当的饮食习惯是引起便秘的主要原因之一。小编今天列举了一些容易导致便秘的饮食习惯,以后注意了!

1、饮食过于精细

随着我国经济发展和生活水平的提高,人们增加了动物性食物的消费,鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多,谷类食物吃得越来越少,且以精米、精面为主。由于食物过于精细,膳食纤维的摄入量减少,使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现,平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。

3、吃辛辣食物

辣椒、葱、蒜等辛安阳市治疗癫痫病的公立医院辣食物有助火伤津液的副作用,容易使肠道内津液缺乏而生便秘。如果是喜欢吃辣的朋友,应该注意在吃辣的同时多喝水,多吃水果,另外吃辣上火也是便秘发生的其中一个原因,有必要的时候,应该多喝一些汤水和凉茶来降火。

2、食量太小

节食减肥的女性常常发生这种情况。大肠内容物中,一半左右是微生物发酵物,而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物总量低到一定程度,食物残渣的数量也大大减少,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。

4、饮水不足

当肠道吸收过量水癫痫病犯病之后的身体状况分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分来补充体液,从而导致大便干结。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货,身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物,也会剥夺人体消化道内的水分,容易造成便秘。

怎么缓解便秘?

及时喝水

清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

纤维食物少不得

患有癫痫病1年了,请问患上癫痫能治好吗?多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的,吸收水分使粪便易于通过肠道。少吃药这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起,一定要在医生的指导下服用。

适度的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。

每天喝2杯以上酸奶

酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的沈阳治疗癫病医院哪家强酸奶饮料没有作用。

(责任编辑:何诗雅 )

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