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健步走四要素,增强健身功效 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-18 来源:湘粤情菜谱
 

  运动是属于健身运动。其主要的技术特点是:

  (1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

  (2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?

  a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头北京治疗癫痫医院排名部。转动髋关节并做腰部左右转动。

  b、: 3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。

  (3)脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

  (4)呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。

  上面健步走的四个要素大家要牢记,每项运动都是有些要领的,只有抓住要领,才能起到事半功倍的效果。

  下面我们将与奥天津能治癫娴的医院运冠军王丽萍共同分享她的健走心得:

  走出来的健康 都市人共享

  现代都市生活节奏快,朝九晚五的生活,电脑前的伏案工作,亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康,都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢?作为一个田径竞走运动员,在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议。

  自从退役以来,我深深的爱上了健步走这项运动———竞走,专业性高,难度大,而健步走的特点是,简单,易普及,是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话:时间是挤出来的。没错,无论是学习还是工作,时间都是挤出来的,只要想做,哪怕是点滴的黄山治癫痫病好的医院时间都会给我们的身心带来帮助。比如:上下班每天只需提前 10分钟出门,健步走到车站,多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时,路边的风景更可以使上班族们放松心情,从而心情愉快。

(责任编辑:刘雯琪 )

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