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平板支撑有什么好处(做平板支撑到底有哪些好处)

时间:2021-10-14 来源:湘粤情菜谱
 

导读:平板支撑有什么好处?平板支撑,这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可以帮你锻炼腹横肌,只要一分钟后,你就会感到全身颤抖。这是一种消耗式塑身法,一定要......

  平板支撑有什么好处?平板支撑,这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可以帮你锻炼腹横肌,只要一分钟后,你就会感到全身颤抖。这是一种消耗式塑身法,一定要坚持坚持,只要你每天坚持比前一次多5~10秒,一个月后,你也可以拥有漂亮的马甲线。

  平板支撑有什么好处

  现在的人们对健身更加注重,不论是任何年龄段的人都希望自己可以拥有健康的身体,在这个全民健身比较流行的时候,有几种运动方法比较风靡,其中之一就是平板支撑,很多人对专项运动的作用不是很了解,有人甚至认为这样的运动没有过于激烈的动作对健身起不到什么作用,那么今天就来带大家了解练平板支撑有什么好处?

  练习平板支撑好处周口治癫痫病比较好的医院之一:减肥瘦肚子

  平板支撑这项运动形式对减掉肚子和腰部的脂肪是很有作用的,练习平板支撑的时候腹部和腰部需要用力收紧,只有这样才能保持身体的水平状态,否则动作就会变形,这样的动作看似没有多么大幅度的动作,也没有特别剧烈的运动频率,但是燃烧脂肪的量不会比其他剧烈运动少。

  练习平板支撑好处之二:预防颈椎和脊椎疾病

  练习平板支撑还能起到预防颈椎和脊椎疾病的作用,对于脊柱侧弯有很好的改善和缓解作用,还能防止腰间盘突出等问题发生,现在的人们工作多数都是文职居多,长时间处于坐姿,给腰部和颈椎带来很大的负担,所以为了颈椎和脊椎的健康,应该每天晚上至少做五到十分钟的平板支撑。

  练习平板支撑好处之三:增强臂力和平衡感

  有些平时比较容易摔倒的人,都是因为身体平衡协调能力不好,而做平板支撑就能改善这种缺陷,而且经常练习平板支撑对增强臂力也是很有帮助的,同时对于瘦肩膀和后背也很有好处,在平时多做平板支撑动作人的锁骨和肩胛骨会变得特别有骨感。中山治疗癫痫病最好的专科医院是哪家>

  看了上面的介绍,相信大家都知道了到底练平板支撑有什么好处?希望所有的朋友都能对平板支撑这项运动有一个正确的认知,需要瘦身的人群和需要改善自己 颈椎和脊椎健康度的人群都可以适当练习平板支撑。

  1、增强核心肌群:平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉,当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

  2、减少背部和脊柱受伤的风险:做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  3、提高身体基础代谢率:平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

  4、改善你的身体姿势:平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势娄底癫痫病医院在哪的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

  5、变得更加灵活:平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

  6、调整精神状态:当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

  平板支撑的好处

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  这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动西安癫痫病医院作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健,就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健,也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

  进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好,当支撑的动作开始出现变形的时候,就务必要及时停止,别硬撑,动作要领掌握之后,不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练,每组进行二十到三十秒的练习,中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长,通常来说,成年人坚持60秒以上就差不多了。

  值得注意的是,不少人在进行平板支撑锻炼的时候,动作不到位,如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等,这样不仅对健身效果不好,也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此,务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外,进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低,改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出,最好可以在医生指导下进行,避免病情加重。

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